引きこもりでもできるダイエット引きこもりでもできるダイエット
私がこのダイエットを考案したのは、正直言って外に出たくないのが一番の理由だったからです。ストレスで過剰に食べ物を摂取し続けた結果、９?ほど太ってしまい、これではいけないと考えつつも溢れる食欲を抑えることができず、そのループにはまってしまう…。
元々面倒くさがりなので長続きをするはずもなく、ネットで調べたダイエット方法をことごとく失敗してきました。そんな中で思いついたのです、引きこもりながらダイエットをすればいいのだと。
引きこもり体質な私でも出来るダイエット方法。撮りためたアニメを見ながら古い雑誌を踏み台にしてやることでした。これが意外に正解でして、楽しみながらダイエットをすることができました。
また、汗をかいたらシャワーで洗い流すという習慣もついたため美肌にもなれました。
食品面でも気を使うのも忘れません。カロリーの高いものは極力食べず、それでも我慢できなかった場合は一日で消化するのではなく、何日かに分けて食べるという習慣を心がけました。そのおかげで食費も前ほどあがらず、節約にもなるので一石二鳥です。
そんなこんなでダイエットを「趣味」として続けた結果、なんと１５kgも痩せました。本当です。体重計を見たときにとびあがるほどうれしかったのを覚えています。
色々と大変ですが、このダイエットを続けていきたいと思います。
酵素断食と美容整体
30代になり、肉のつく場所がある変わり一度つくと自力でなかなか落とせなくなっていたので前々から気になっていた美容整体に行くことにしました。
運動的な事は仕事もありましたし、スグに結果が出ないのでしてません。
週一で全身を足の指から整体してもらい歪みを整える事で代謝が良くなり溜まりに溜まった老廃物を流していきます。
その整体を受けながら一緒に1週間酵素飲料で断食もする事にしました。
整体自体のダイエット効果は体重は多分そこまで変わってはなかったと思いますが、骨盤の歪みで顔まで大きくなるらしく。
3回ほどの施術で、会社の同僚から整形したの？と聞かれるほど変わりました。
見た目的には痩せたように見てもらえてたみたいです。
それプラス、断食をしたことで1週間で3キロ落ち、そのあとも徐々に体重減少で1ヶ月トータルで4.5キロほど落とせてました。
エステマシーンを使った高級なエステも受けたことありましたが、わたし的には美容整体の方が良かったし、あとあと戻りぬくいと思います。
断食はあれからも食べ過ぎた次の日にプチ断食したりしています。
サプリや補助食品は断食中は取らないよいに逆にしていたので金額的にも抑えられ、結果も出るのでオススメできます。
生理周期に合わせて
私が効果のあったダイエットは生理周期に合わせて痩せやすいタイミングに食事制限と簡単なエクササイズをするという方法です。
まず生理中は体内に水分をためやすい時期で痩せにくいので生理が終わるまでは普通に過ごします。
そして生理が終わってからまず1日目の起床後に体重を計ります。
生理後は何もしなくても0.5～1kgほど体重が減っています。
そして朝食前に簡単なエクササイズを10分程度します。腕立て伏せとかスクワットなどなんでもいいです。
そして三食の食事のうち連続して炭水化物を摂らないようにします。
例えば朝パンやごはんを食べたなら昼は炭水化物を抜く。そして夜は普通に食べます。
出来れば1番おすすめなのは昼食だけ炭水化物を食べて朝晩は炭水化物を抜くのが効果的だと思います。
夜にカロリーをとるのはやはり太りやすくなるので。
そして翌日起床後また体重を計ります。するとまた0.5～1kgか、人によってはそれ以上減っていたりします。
引き続き同じ行程を2日目3日目と続けると3kgくらいは落とせます。
そうして体重が減ったのを確認したら、それからは食事制限もエクササイズも特に必要ありません。
この方法は1ヶ月に3kgくらいを自然にゆっくり落としたい場合に有効な方法です。
女性ならではの生理周期に合わせた無理のない方法なので健康的に痩せられるのでおすすめです。
ダイエット成功秘話
まずは、半年で6キロです。だから一ヶ月に1キロほどづつ減って行きました。
エクササイズというか、ウォーキングをほぼ毎日1時間くらいはしていました。ただのウォーキングじゃなく、歩く他に、階段を上ったり、坂道を極力多く取り入れたウォーキングでした。
食事制限ですが、白いご飯をぬいて、代わりにコンビニなどで売っている千切りキャベツを食べていました。 ご飯をぬくと、お腹がすくため このキャベツはとてつもなく重要な役割でした。それから、夜ご飯は食べないようにしていました。どうしてもお腹が空く日などは、ヘルシーなおかずだけつまみ、お水や炭酸水などで我慢しました。
ダイエットサプリメントなどは 信用していなかったため、服用はしませんでした。ただ、ビタミン剤などのドリンクや、サプリメントは 食生活が乱れてしまってるので、取り入れながらやりました。
エステにもいきません。そこにお金を使いたくなかったし、 使う余裕もなかったため、通いはしませんでした。 でも、自分で気になる身体の部位をマッサージをしたり、顔コロコロをしたりはしました。
1つだけ、 私は急いで痩せないといけない時だったので、やりましたが、結構きつくて大変でした。 最初の1ヶ月はとても大変だと思いますが、 2ヶ月目からは慣れると思います。
それと、自分にご褒美日を1ヶ月に1日でも作ることによって、頑張れると思います。
動画サイトを見ながらダンスでマイナス3キロ！
とにかく体を動かせば痩せる！と思いましたが、特にスポーツをやっているわけではなかったためテレビをインターネットに接続して、大画面で動画サイトをつけました。
もちろん上手に踊れるわけではありませんが、誰も見ていないのをいいことに好きなPOPミュージックのプロモーションビデオを真似したり、アイドルのダンスを真似したりして、体をめちゃくちゃに動かしました。
すぐに疲れてしまうため、踊りを始める前に4曲は必ず踊る！と毎回曲数を決めてやり通すようにし、とにかくどうしようもなく疲れてしまったら足踏みだけでも止めないようにするなどしていました。
あれだけ頑張って汗をかいたのだからと、自然と間食も控えるようになったため、10日ほどでマイナス3キロを達成しました！
そのうちにちゃんとした動きで効果的に痩せたいと考えるようになり、通販などで販売されているダイエット系のダンスDVDを購入し、今では動画サイトとDVDを両方気分で使っています。
相変わらず人に見られたらかなり恥ずかしい動きをしている自覚はありますが、家で気が向いたときにすぐ出来るので、お気に入りのダイエット方法です。
一度頑張りすぎてフラフラしてしまったことがあるので、一人暮らしの方は始める前に、手の届くところに水分の用意を忘れないようにしてください！
古いですがコアリズムです。
私は最近、腰回りがたるんできてどうにかならないかと気になっていたのでお金を掛けずにずにどうにかならないかと考えました。そうだコアリズムがある！と思い出しました。
それからずいぶん前に購入していたコアリズムを引っ張り出してきて二週間ほどDVD通りに腰を回してエクササイズを始めました。久しぶりにしましたが新鮮に思えて楽しく出来ました。
お腹と腰部分は３センチほどは痩せました。体重は悲しいんですが200グラムほど減っただけでした。
以前に始めた時は飽きてしまって腰を痛めて途中で辞めましたが今は、ダンスエクササイズも 数年前からしてるのでお腹の中心に力を入れながらももわかっていたので腰を回してても腰を痛めずにすみました。
こつはお腹の中心に力を入れつつコアリズムをするだけなんですが、用はお腹の中心に力を入れつつ腰を八の字に回すだけでも個人の見解ですが効果はあると思います。
最初はDVDを観ていましたが観ずにするときもありました。
今回は食事制限をしていませんが併用したらおそらく体重にも今回より変化が出ると思います。
テレビでもたまに腰を回すと、みたいなダイエット方法やっていますがやたらめったら腰を回すと腰を痛める原因になるので気をつけながらする事をおすすめします。
無理のないペースでのダイエット
私のダイエットの基本は無理な食事制限や極端な方法は長続きしないとの考えから、1か月で2kg程度で3か月で7kgの減量をしました。主な方法は食事の方法と運動です。どちらも当たり前のようなものだとは思いますが、一度に無理をしすぎても長く続かないだけではなく、リバウンドの危険性もあります。ただ体重を落とすのではなく、できるだけ脂肪を筋肉に変えていくような目標で行いました。
食事に関しては朝は食パンにハチミツが基本です。時間があればゆでたまごを1個食べるようにしています。昼は特に制限もなく、極端な大食いは避けますが特に減量という事はしません。
食間に関しては、10時くらいと16時くらいには小腹もすくので、チョコレートなどを一粒食べるようにしています。これはダイエットというよりも仕事の効率化なのかもしれません。
夕食は家族の仕事の関係で本来の希望よりかなり遅い21時ころになってしまいますが、基本的にお米は食べません。バナナと野菜とヨーグルトが基本です。焼き魚がある場合にはそれも食べますが、お肉は基本的に夕食では食べません。バナナとヨーグルトを夜に食べる事で整腸効果があるらしく胃腸の状態も良くなっているのが実感できます。
運動に関しては、腹筋と腕立ての他に、あお向けの状態で横になり、脚を自転車をこぐように空中で動かす事を行っています。3分間程度ですが、2分30秒まではサイクリングペースという感じで、残り30秒は全力で脚を回転させるように動かします。
食事に関しても、運動に関しても、さほど世間で言われるほどの厳しいダイエットはしていませんが、月に2kgの減量と脂肪を筋力に変えていく事は現時点では可能になっています。
食事制限で確実ダイエット。
２年前の夏、２ヶ月で８キロのダイエットに成功しました。サプリメントやエステ、ジムなどは利用せず、お金もかからず成功しました。
私は、これまで痩せるために、運動したりサプリメントを飲んだり、置き換えダイエット食品で何万円も無駄にしたり・・どれも痩せられなかったんです。
しかし目に見えて効果が出たのは、単純ですが、食事を減らすことでした。元々食べることが私のストレス解消法で、毎日夜遅くにジャンクフードを食べたり、常にチョコレートが欠かせず、３色プラスおやつの食生活でした。
そんな生活が激変したのは、夏の暑さがきっかけでした。これまでにない暑さだったからから、油モノやお肉が食べられなくなりました。
変わって食べるようになったのは、トマトやほうれん草、そうめん、豆腐や納豆などさっぱりしたものです。
ちょうどすごく忙しい時期だったこともあり、朝昼は面倒で抜くこともありました。
すると、スカートはゆるくなり、周りからは「後ろ姿をがすごくすっきりした！」とか、「すごい痩せた！！」と言われるようになりました。
いろいろなダイエットサプリメントや食事法、エステなどがあるけれど、結局ダイエットって単純で、「食べなければ痩せる」んだな、と実感しました。
夏がすぎて食欲が戻っても、胃が小さくなったのか、食べ過ぎることが減りました。運動より確実で効果が早いので、食事制限が私にとっては一番のダイエットです。
ウォーキングダイエットで体が軽くなりました
なるべくお金をかけずにダイエットをしたいと思うようになり、朝の時間を利用してウォーキングをすることにしました。
家族が起きる前にウォーキングをしようと思い、朝５時頃起きて、朝食前に３０分ほど歩くと気持ち良く、犬の散歩をしている方もいるので挨拶もしますし、少しずつ楽しくなってきました。
初めて１週間ほどで朝起きも次第に慣れてきたので、少しずつ歩くスピードを早くすると、少し汗ばむようになり脂肪が燃焼しているのが実感できるようになりました。これを２週間ほど続けると体重が２kg減っていたのでびっくりしました。食事も普段通りに取っていますし、とても美味しく頂くときはご飯をお代わりすることもありましたが、体重は減少していたので驚きました。
この生活を１ヶ月ほど続けると次第に体も引き締まってきたので、歩くのも快適になりウォーキングを始めた当初よりもさらに長い距離を歩けるようになりました。ウォーキングするようになってから買い物へ行くのも苦痛になりませんし、歩くのも好きになってきたので快適な毎日を過ごしていますし、体が軽くなったので動きも軽やかになりました。ウォーキングするようになり肌のハリも出て体重も３kg減り健康的に過ごしています。
半年でマイナス10キロ
半年でマイナス10キロの減量に成功しました。26歳既婚の主婦です。体質はかなり太りやすく、食べる事が好きで特に甘いものが大好きです。今までなんどもダイエットに挑戦してきました。
今回成功したダイエットは、運動と食事制限です。
運動は1日二時間半のウォーキングとランニングとジョギングです。これは自分のペースで行いました。もともと運動が苦手な私でも、ウォーキングを主に運動を行いしました。無理をせずに運動をしました。
次に食事制限をしました。食べる事が大好きなので最初の数日はかなり我慢する事が苦しかったですが慣れると我慢ができるようになりました。炭水化物を抜いたり、少なくしたりしました。バランスを考えてヘルシー志向な食事を心がけました。太りやすい食べ物は避けました。揚げ物や脂身やラーメンなど。
しかし、我慢ばかりは辛いので時々食べたいものを食べてご褒美を与えながら頑張る事ができました。
DHCのダイエットパワーというサプリメントも飲みながらダイエットを行いました。これは、ただ飲むだけでは効果はありません。運動をした後に飲むと効果的なサプリメントです。また飲み物はギムネマシルベスタ茶というダイエットティーも飲みました。
産後のダイエット
妊娠前は158センチ47キロでした。妊娠中に10キロ太り出産し、1ヶ月健診で52キロまで戻りました。
あと5キロなかなか戻らず、子供が6ヶ月になりハイハイが出来る様になったら遊びで一緒にハイハイをして「まてまてー」ってしたり、「にげろー」って子供と本気で毎日遊んでいたらあっという間に5キロも落ちました。
年子で出産しているので、せっかく戻った体重もすぐにまた増えました。ただ、上の子の面倒も見ながらだったので２人目の時は妊娠中8キロしか増えませんでした。
里帰り出産させてもらっていたので食事は母が毎日大量に作ってくれてイッパイ食べましたが、上の子が遊びたい盛りで毎日お散歩も1～2時間したり、家の中でも教育テレビを見ながら一緒に歌ったり踊ったりしていたらいつの間にか体重は落ちていて今では46キロなので子供を産む前の体重より減る事が出来ました。
私は頑張っても母乳があまり出なかったので２人ともミルクで育てた感じなので母乳ダイエットはできませんでしたが、子供と本気で遊ぶダイエットが成功して、子供たちも楽しそうなのでとても嬉しいし、良かったなぁー。と思います。
ただ、お腹は伸びてプニョプニョまだしてしまっているので腹筋を最近はお風呂上がりにして、引き締まった体を作れる様に頑張っています。
結婚式に向けてのダイエット
まず、食事は和食中心で濃い味付けにしないことを心がけました。また、間食で食べていたお菓子をやめて、甘いものが食べたくなった時はフルーツをとるようにしました。簡単なことですが、それだけで体のむくみが軽減されてスッキリします。
そして白湯をたくさん飲みました。今まではお茶ばかり飲んでいましたが、お茶は利尿作用があるから水分補給には向かず、お茶を飲むならお水を２倍飲まないと意味がないと聞いたことで水に変更しました。冷たいお水ばかりだと体が冷えるので常温か白湯にして体温を下げないようにしました。体温が上がることによって代謝が上がり、カロリーの消費量も増えるそうです。
食事制限だけだと限度があるので、運動も取り入れました。ダイエット前からホットヨガには通っていて体の柔軟性が上がったように思います。ホットヨガなので続けるうちに代謝があがり少しの運動でも汗をよくかくようになりました。
さらに週に１、２回３０分間のランニングをするようにしました。ヨガでは使わない筋肉が使われて特に足とお腹に筋肉がつき、見た目が細くなったと思います。ランニングは空いた時間に気軽にできるし、効果も目に見えやすいのでオススメです。
最も簡単で最も辛いダイエット
私はとにかく全体的に体重を落としたいと考えていました。サプリやジョギング、筋トレマシーンなど様々なものを試しましたが正直飽きやすくめんどくさがり屋の私にはほとんど続かないものばかりでした。ある日姉に芸能人は食事制限ダイエットをしていると聞きました。それが午後の１６時以降何も食べないということだったので、芸能人でもない私はもっと頑張らなくてはいけないと思い１４時以降なにも食べないダイエットをしていました。
正直慣れないまでは辛いですが、生活リズムはかなり良くなると思います。起きてても何も食べれないので寝るしかないのです。なのでかなりこの時期は寝るのが早かったです。もちろん寝ても辛いですが、そこは4.5日頑張るだけで体重は4.5キロ落ちるのでもっと頑張ろうという気持ちになります。
ここでそのダイエットポイントをお伝えします。正直本当に意志が固く、本当に痩せたいと思わないと続きません。そして時間を持て余しているような人には続けられません。本当に頑張りたいと思いましたら、１４時まで何食べても構いません。１４時過ぎたら我慢してください。させた自分を想像して我慢してください。もしどうしてもお腹がすいたら白湯がおススメです。お水でも構わないのですがその場合は常温がいいです。最後の最後まで我慢してそれでも食べたくなったら寝てください。寝たら朝が来るのでなんでも食べれますよ（笑)
このダイエットは一歩間違えれば拒食症になりやすいので注意してください。やせて嬉しいかもしれませんが、やせ過ぎては美しさも半減します。最初に理想の体重を決めておいてチャレンジしてみてください。
こんにゃくでご飯をヘルシーに。
産後太りがなかなか解消されず悩んでいましたが、子供の卒乳を機にダイエットに励むことにしました。授乳期間はお腹が空いてたまらなかったのですが、ご飯の量を減らすことがなかなか難しかったため、ご飯にこんにゃくを入れてヘルシーにし、いつもの量でも満腹感が得られるようにしました。
初めはあまり美味しいと思えず、このまま続けられるか不安でしたが、結果が出始めてからはこの方法で痩せられるならがんばろうという気持ちになりそのまま続けています。こんにゃく入りは私の分だけなので、子供や主人のご飯とは別に自分のこんにゃく入りご飯を炊いて、小分けにして冷凍して食べています。
主食に気を使うようになったことで自然と食事内容に気をつけるようになり、野菜をたっぷりと摂れるようサラダを毎食作ったり、サラダを作れない時は残り野菜を煮込んだスープを作ったりするようになりました。サラダは毎日飽きないようドレッシングを手作りしています。
こんにゃくと野菜の効果か、お通じが良くなり産後の悩みだった便秘が改善され毎日排便ができるようになりました。また食事自体の量はさほど変えていなくても、内容がヘルシーになったので体重は始めた頃より－4キロほどになり結果も順調です。
暑くなりなかなか体を動かすことが難しくなりましたが、暑さが落ち着いた頃にはウォーキングなどと組み合わせてもう少しダイエットを進めたいと思っています。
